肥胖的危害
肥胖帶來的后果從頭到腳，沒有一個器官能夠幸免，肥胖會引起來脫發，到我們的臉上有座瘡，到你的血糖、血脂、尿酸，包括你的肝臟。
肥胖會引起來肝臟的脂肪沉積我們叫做脂肪肝，它會引起來你的腎臟的損害，比如說你長期的肥胖會造成尿蛋白的增加，甚至時間長了，它會引起來腎功能的下降。
肥胖引會起微血管的病變，尤其是合并有糖尿病的人，他會引起來糖病足的一個發生，包括它的足部的末梢神經的改變。
肥胖悄無聲息的，所以我們經常會叫做它是一個沉默的殺手，但是有一點肥胖引起來的危害，我們很多人一定會很害怕，就是腫瘤。肥胖自己本身也是腫瘤的獨立的危險因素，比如說你呼吸的空氣是健康的，你吃的所有的食物沒有任何的致癌物質，你的近親當中也沒有腫瘤患者，但是只要你胖，你得癌癥的風險都是比別人增加很多。
減肥的八大真相
想躺著不動就減肥？這八條減肥的真相，你一定要知道
01肥胖
肥胖一定是因為攝入的熱量超過了消耗，現在有很多所謂懶人減肥法，吃得飽飽的，也不需要鍛煉，每天喝喝水喝喝茶就能減肥。這些方法不能說完全沒有作用，但絕對是本末倒置，能量不可能憑空消失，你吃進去多少就必須消化代謝掉多少。所以對于減肥來說，限制能量的總攝入一定是最重要的，然后才去考慮，一些細節的方法。
02不吃早餐
不吃早餐，往往會引起食欲上升，導致午餐和晚餐進食過量，并可能引起胰島素抵抗。
現在有很火的168斷食法，每天8小時可以吃東西，剩下的16個小時都是一口也不吃只喝水，這個辦法往往一開始減肥效果比較明顯，但長期效果很難講，所以對于那些特別胖的人可以嘗試168斷食法普通人沒必要用這種斷食的方法來長期維持身材。
03過勞肥
過勞肥是真的，長期持續的心理壓力，會讓我們更容易暴飲暴食，也會影響一些激素的分泌，導致容易肥胖而且壓力大的人，還經常熬夜失眠，可能導致糖皮質激素分泌增加和胰島素抵抗更容易肥胖，所以少熬夜，保持健康樂觀的心態，別給自己那么大壓力，畢竟還有什么事，能比自己的健康更重要呢？
04飲食結構
飲食結構確實對減肥也很有影響，所以對于減肥來說，多吃粗糧這種膳食纖維多，飽腹感強的主食，多吃雞鴨魚這類白肉，少吃牛羊豬這類紅肉，可以提高減肥效率。
05低碳或者生酮飲食
低碳或者生酮飲食，短期減肥效果不錯，但不適合長期堅持，因為我們身體里的糖，才是最直接的供能方式，而碳水是血糖最直接的來源，所以不能一點主食也不吃。
06運動
運動是只要你動了就會有減肥的效果，因為運動不止是當時消耗了能量，它還可以調節植物神經狀態，讓交感神經不要那么亢奮，降低焦慮情緒所以不要說什么“沒時間運動”，哪怕每天運動5分鐘，也比整天坐著好很多。
07減重手術
對于超級肥胖的人，尤其是已經有并發癥的，比如高血壓、糖尿病的人，減重手術的好處大于風險，可以在醫生的指導下考慮，不然引起各種并發癥會更麻煩。
08保健品
目前沒有一款保健品，可以長期服用控制體重，像肉堿、白蕓豆、丙酮酸對減肥效果都不太好，有的保健品，還有可能引起肝腎功能受損，所以別瞎吃。
世界上的事兒，沒有那么多捷徑可以走，減肥也絕對不是吃的飽飽的，躺著就能瘦，良好的生活方式，少吃多動，才是減肥成功的最大保障。
來源：鶴立煙雨微信公眾號
